《解压有道：战胜考试压力》
角色介绍：
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1、小晓：面临重要考试，压力巨大的学生。
2、晓妈：小晓的妈妈，关心孩子的压力状况。
3、晓爸：小晓的爸爸，给予理性的建议。
4、小萱：小晓的好朋友，善于开导他人。
第一幕：压力的爆发
时间：晚上
地点：小晓的房间
小晓坐在堆满书本和试卷的书桌前，双手抱头，眼睛无神地看着面前的习题集。
小晓（内心独白）：“马上就要考试了，这么多内容还没复习完，我感觉自己要崩溃了。”
这时，晓妈端着一杯热牛奶走进房间。
晓妈：“小晓，喝杯牛奶休息一下吧。”
小晓（烦躁地）：“不要，我没时间，你别来烦我了。”
晓妈无奈地放下牛奶，轻轻退出房间。
第二幕：和朋友倾诉
时间：第二天课间
地点：学校操场
小晓找到小萱，满脸疲惫和沮丧。
小晓：“小萱，我觉得我快不行了，考试的压力像一座大山一样压着我，我晚上都睡不着觉。”
小萱（拉着小晓的手）：“小晓，我能理解你的感受，但是你这样把自己逼得太紧也不是办法呀，你可以试着做一些运动来放松自己，像我每次压力大的时候就会来操场跑几圈，跑完感觉整个人都轻松多了。”
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小晓：“可是我哪有时间运动啊，我还有那么多知识没掌握。”
小萱：“你这样效率也不高啊，适当的放松是为了更好地学习，而且你看，你这么紧张，考试的时候万一发挥失常怎么办？”
第三幕：家庭会议
时间：晚上
地点：小晓家客厅
晓爸看到小晓的状态很不好，决定召开一个家庭会议。
晓爸：“小晓，我们知道你考试压力大，今天我们就一起聊聊怎么来缓解这个压力。”
小晓（低着头）：“我也不知道该怎么办，我就是很害怕考不好。”
晓妈：“宝贝，我们不会只看重你的成绩的，只要你努力了就好，你要把心态放轻松一点。”
晓爸：“我觉得你可以制定一个合理的学习计划，按照计划一步一步来，这样就不会觉得那么慌乱，而且每天要给自己留出一定的放松时间，比如听听音乐，看看课外书。”
小晓：“可是我怕这样会浪费学习时间。”
晓爸：“不会的，就像你一直紧绷着一根弦，它很容易就会断的，适当的放松能让你在学习的时候更专注，效率更高。”
第四幕：尝试解压
时间：周末
地点：小晓的房间
小晓按照晓爸的建议制定了学习计划，并且在学习间隙开始尝试一些解压的方法，她打开音乐播放器，听着舒缓的古典音乐，然后闭上眼睛，深呼吸。
小晓（内心独白）：“原来放松的感觉这么好，我感觉自己紧绷的神经慢慢舒缓了一些。”
之后，她又按照计划完成了一部分学习任务，感觉比之前轻松了许多。
第五幕：心态的转变
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时间：考试前一天
地点：学校教室
小萱看到小晓，发现她的状态和之前完全不一样了。
小萱：“小晓，你现在看起来很轻松呢。”
小晓：“嗯，我现在明白了，压力是要靠自己去调节的，我按照我爸说的制定了计划，也会在休息的时候放松自己，现在我对考试没有那么恐惧了。”
小萱：“那就好，我相信你一定能取得好成绩的。”
考试压力大是很多学生都会面临的问题，而解压需要从多个方面入手。
一、运动解压
运动是一种非常有效的解压方式，当我们运动的时候，身体会分泌内啡肽，这种物质能够让人产生愉悦感，像跑步、跳绳、瑜伽等都是不错的选择，对于学生来说，不需要花费太多时间在运动上，哪怕是课间十分钟，到教室外走动一下，伸展四肢，也能让身体得到放松，每天可以安排半个小时左右的专门运动时间，例如在早上早起一点去跑步，呼吸新鲜空气的同时，让大脑清醒，为一天的学习做好准备。
二、音乐解压
音乐有着神奇的力量，舒缓的音乐能够调节人的情绪，降低焦虑感，古典音乐如巴赫的《哥德堡变奏曲》、肖邦的《夜曲》等，旋律优美，节奏舒缓，能够让人的心灵得到平静，在学习累了的时候，戴上耳机听上几首喜欢的音乐，就像给大脑做了一次按摩，也可以在睡觉前听一些轻柔的音乐，帮助自己放松入睡。
三、倾诉解压
把内心的压力和烦恼说出来是很重要的，可以向朋友倾诉，因为朋友有着相似的经历，他们能够感同身受，并且给予一些实用的建议，比如小晓向小萱倾诉时，小萱就分享了自己运动解压的经验，除了朋友，也可以向家人倾诉，家人的关心和支持能够给予我们很大的力量，只是把心里的苦水倒出来，就会感觉轻松许多。
四、合理规划解压
很多考试压力来源于对学习任务的不知所措，制定一个合理的学习计划能够让自己心中有数，将考试的复习内容按照科目、难易程度等进行分解，然后分配到每天的学习任务中，这样每天按照计划进行，既能保证复习的进度，又不会因为觉得任务太多而过度焦虑，在计划中也要安排适当的休息时间，劳逸结合。
五、调整心态解压
要正确看待考试成绩，考试只是对学习成果的一种检验，而不是衡量自己价值的唯一标准，告诉自己只要尽力而为就好，不要过分苛求自己，就像小晓的父母所说的，努力的过程比结果更重要，当我们把心态放平和，压力自然也会减少。
在面对考试压力时，我们要积极寻找适合自己的解压方法，让自己在轻松的状态下迎接考试，发挥出自己的最佳水平。
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